小学生からずっと23歳まで太っていた人がパレオダイエットを始めて痩せることができた!!
パレオダイエットをやってみようと思ったのは、半年くらい前ですが、徐々に食生活や運動の習慣を作っていったので、やっと今ごろになって少し結果が出始めましたので記事を書こうと思います。
体重の推移
始める前のスペックとしては、178㎝ 83キロ BMIは26.2でした
適性体重は178㎝だと69.7㎏だそうです。適性体重との差は13.3キロ
半年後のスペックは、178㎝ 76キロ BMIは23.9
適性体重との差は6.3キロ
約1年後のスペックは、178cm 69キロ BMIは21.78
結局何キロやせたの?
1年前から比べると14キロやせたことになります。 5年前の最も太っていたころから比べるとその時は98キロあったので、29キロ痩せたことになりますね(笑)
パレオダイエットってどんなダイエット?
パレオダイエットは西洋のダイエット法で、日本語に訳すと狩猟採集社会食事法だそうで、狩猟採集時代の食事に近づけるダイエット法です。
簡単に言うと、加工食品とスナックとジャンクフードを減らして、野菜と魚と肉とフルーツの食べる量を増やすだけです。
パレオダイエットって大変じゃないの?
これは実体験になりますが、僕は小学生から太っていて、数多くのダイエットに挑戦しては挫折をくりかえしておりました。僕は自制心が弱いタイプでもあります。
でも初めて長期的なスパンで痩せていくことができております。
パレオダイエットは急激には痩せないですが、頑張ることなく痩せていきます。
1週間のおおよその食事内容
◇ 83キロの時の1週間の食事内容の例
月 カフェオレ250ml×2本 すき家(豚丼メガ盛り 鶏そぼろ丼特盛)サラダチキン
火 リプトンミルクティー2L コンビニのお好み焼き、五目稲荷おにぎり、シーチキンおにぎり、 バナナ、豚肉の生姜焼き
水 カフェオレ250ml×3本 カロリーメイト大箱 バナナ 白菜 長ネギ 鶏肉
いなりずし スーパーのとんかつ
木 カフェオレ250ml×3本 サラダ巻 納豆6パック 焼き鳥10本 長ネギ 豚肉
金 リプトンのミルクティー500ml カフェオレ250ml×2本 かつ丼 沖縄そば
げそてんぷら 鶏肉 もやし コンビニの弁当
土 カフェオレ250ml×4本 コンビニのおにぎり×2 カップラーメン
スーパーの焼き鳥4本 豚肉のしょうがやき
日 すき家 豚丼メガ盛り 鶏そぼろ丼特盛 コンビニのおにぎり トルティーヤ
カフェオレ250ml×3本
みたいな感じでした。 半年以上前なので多少記憶違いがあるかもしれませんが、
僕のこのころの食生活の特徴としては、夜中に食欲が暴走し、一度に2500カロリー近く食べてしまう暴食癖があり、毎日甘い飲み物を飲まないと落ち着かないというソフトドリンク中毒でした。体重が増え続けているというわけではなく83キロくらいで停滞していました。
そして76キロのときの一週間の食生活がこんな感じです
月 白菜4分の1 鶏モモ肉600g 小松菜200グラム 緑茶 バナナ2本 カロリーメイト大箱 プロテイン20×3
火 きゃべつ半玉 鶏モモ肉600g ほうれん草400グラム 紅茶 緑茶 カロリーメイト大箱+小箱 バナナ2本 プロテイン20×3
水 白菜4分の1 鶏むね肉400g 緑茶 紅茶 バナナ3本 プロテイン20×3回
サラダチキン クッキー3枚
木 白菜 鶏モモ肉 緑茶 紅茶 バナナ2本 カロリーメイト大箱 プロテイン20×3
金 きゃべつ半玉 白菜 鶏モモ肉 緑茶 ウーロン茶
土 白菜 鶏むね肉400g 小松菜 かつ丼 プロテイン20×3
日 ミルクティー250ml 水 緑茶 紅茶 白菜 鶏むね肉400g 牛丼 プロテイン20×3
そして69キロの時の1週間の食事がこんな感じです。
月 15時カフェオレ500g 22時千切りキャベツ280g 鯖缶1つ 豚腕肉300g カフェオレ500g
火 15時カフェオレ500g バナナ4本 22時白菜4分の1(400gぐらい)鶏もも肉450g いわし缶 カフェオレ500g
水 15時クリームパン(350kal) カフェオレ500g 22時ミックスサラダ220g 豚腕肉300g
木 15時バナナ10本 カフェオレ500g 22時千切りキャベツ280g 鶏モモ肉400g
金 15時 アイスラテ250g レーズンパン(300kal) サーモン3切れ、白身魚のクリーム煮4切れ、マグロ3切れ、ロールケーキ4個、チャーハン2人前、カボチャスープ2杯、鶏の甘酢あん3切れ、三枚肉2枚、野菜少々、いか3切れ(この日は気持ち悪くなるくらい食べました)
土 13時カレー、唐揚げ2個、とんかつ3切れ 15時 カフェオレ500g 22時 どん兵衛1つ カフェオレ500g
日 15時 カフェオレ500g 納豆3パック、焼きそば(味付けは塩のみ)500g
という感じです
半年が経過したときには甘いジュースをほぼやめて(2週間に1回くらい)、加工食品やスナックや甘いスイーツも9割近くカットしました。
1年が経過したときには甘いジュースを再び飲み始めております(笑)
それでも体重は減り続けております。もちろん健康のことを考えるなら、ソフトドリンクもやめたほうがいいです。
パレオダイエットをやってみて感じたことは量を制限しているということは全くないのですが、自然と暴食に走る機会が減りました。 それでもたまに暴食に走るときはあるのですが、野菜と鶏肉を暴食するようにしているので、あまり健康に悪影響はないしカロリーもそんなにいかないので暴食してしまう自分に対して罪悪感も減りました。
料理するときの調味料もできるだけ減らしていて、今は野菜と鶏肉を一緒にゆでて、めんつゆかゴマダレをつけて食べるようにしています。(半年経過の時点)
1年経過の時点では、ゴマダレやめんつゆも使わなくなりました。
僕のデブ遍歴について
僕のデブ遍歴を知っていただければ、僕がいかに太りやすい体質かを理解していただけると思います。よく20代後半から太り始める人が多いのですが、僕の場合は小学1年生から太っておりました。遺伝子レベルでかなり太りやすいのです。
でもパレオダイエットで痩せることができました。これはずーっと太っていることで悩んでいた僕には、奇跡のようでした。
幼稚園時代 普通体型
小学1年生 太り始める
小学3~6年生 クラスで一番太っている
中学1年生 ラグビー部に入って 少しやせる
中学3年生 175cm 67キロ という普通の体型を手に入れる
高校1年生 テニス部に入るもすこしずつ体重が増える
高校2年生 部活をやめ、1年間で15キロ太る
高校3年生 さらに10キロ太る(98キロをたたきだす)
浪人生 10キロ痩せる
大学1年 5キロ痩せる
大学2~4年 変化なし(83キロ)
痩せようと食事制限をしたり運動を試したことは多分合計で10回以上ありますが、
続かないし、少し減ってもすぐにリバウンドをしてしまいます。
でも僕は今何の苦労もなく体重が徐々に減らすことができています。
セットポイント理論について
ダイエットで一番重要な考え方だと思うセットポイント理論を知ったきっかけ
僕が今の考え方で食生活を送るようになったのはパレオな男というブログを知ったのが
きっかけです。このブログの作者の方はパレオダイエットという方法でダイエットを行い、痩せて今現在も体型の維持と43歳と思えない若々しさを保っています。
このブログに書かれていたセットポイント理論がとてもダイエットの真理だと思い僕も真似して始めてみました。
・セットポイント理論とは
人間の体には一定の体重に自動的に保つ仕組みが備わってます。
なので痩せようとして我慢して食事を抜いたり、制限したりしても体は体重を自動的に保とうとするので、食欲を暴走させることでカロリーを摂取しようとするため、
結局食欲にあらがえず食べてしまいリバウンドしてしまうという仕組みです。
そこで重要なのが、基準となる体重(セットポイント)を下げるのが重要です。
もともと人間にはスリムな体型を維持する仕組みが備わっているのですが、現代の
様々な原因によってセットポイントが狂ってしまっているのです。
野生の動物に太っている生き物がいないように、人間も野生に近かった時代は太っていた人はいませんでした。
例えば野生の鳩でも人間から餌をもらうことが常習となっている鳩は太っていたりします。人間からの餌によって鳩のセットポイントが狂ってしまっているのです。
・セットポイントが上がる原因
加工食品、ジャンクフード、お菓子、ソフトドリンク、など加工度が高いもの程
セットポイントが上がります。理由としては刺激が強すぎて、脳の許容量を超えてしまうから。これが最大の原因かなと思います。
あとは食事の種類の多さと睡眠不足もセットポイントを上げる原因になります
まとめると、食事の種類を減らして、加工食品の代わりに野菜と肉をスーパーで買って
自炊して食べて、よく寝ましょうというだけですね。とてもシンプルです。
このまましばらくはこの食生活をつづけて体重がどう変化するのかを見守っていきたいと思います